Wir alle kennen diese Menschen, die scheinbar nie altern und immer frisch, erholt und fit sind. Wenn du selbst dich darüber ärgerst, dass du mit Mitte 30 schon auf fast 40 geschätzt wirst, haben wir eine gute Botschaft für dich: Du hast dein Bioalter selbst in der Hand! Natürlich nicht dein Lebensalter, denn die Zeit kannst du nicht zurückdrehen. Aber immerhin dein Bioalter und damit, wie alt du dich fühlst und auf andere wirkst. Denn die Lebensdauer und auch Alterungsprozesse kannst du durch deinen Lebensstil und deine Ernährung beeinflussen und damit dein biologisches Alter bis zu 20% senken. Dann lies weiter!
Was ist das Bioalter?
"Man ist so alt, wie man sich fühlt", besagt eine alte Volksweisheit. Dass dem so ist, belegen nun zunehmend auch wissenschaftliche Studien. Das biologische oder auch metabolische Alter beschreibt dabei den Zustand und das Voranschreiten natürlicher Alterungsprozesse. Diese hängen im Wesentlichen von verschiedenen Faktoren wie Ernährung, Stress und allgemeiner Zufriedenheit ab. Deshalb altern nicht alle Menschen gleich schnell. Das biologische Alter unterscheidet sich von daher vom sogenannten chronologischen oder kalendarischen Alter, das vom Geburtsdatum bestimmt wird. Das Bioalter wird errechnet aus dem kalendarischen Alter plus oder minus des Altersunterschiedes durch körperliche und seelische Einflüsse. – Immer in Beziehung gesetzt zur Bevölkerung im jeweiligen Land. – Japaner oder Griechen altern anders als Deutsche.
Wer von anderen eher als jünger wahrgenommen wird (das biologische Alter liegt also unter dem kalendarischen), bekommt oft zu hören, er hätte “gute Gene”. Das ist allerdings nur teilweise korrekt. Denn obwohl der individuelle Alterungsprozess teilweise durch Veranlagung bestimmt wird, da wir sowohl über unsere eigentlichen Gene als auch über die Epigenetik* und frühkindliche Prägung eine Grundtendenz mitbekommen, macht diese nur rund 30 % aus. Die übrigen 70 % unseres Bioalters können wir selbst beeinflussen.
*Epigenetik gilt als das Bindeglied zwischen Umwelteinflüssen und Genen: Sie bestimmt mit, unter welchen Umständen welches Gen an- oder ausgeschaltet wird, also verstummt.
Das Bioalter beeinflussen
Mit dem Ideal der ewigen Jugend vor Augen willst du jetzt bestimmt wissen, wie du dein biologisches Alter beeinflussen kannst!? Die einfache Antwort: Durch einen gesunden und ausgeglichenen Lebensstil. – Zentrale Funktion haben dabei die Regenerationsvorgänge in den Zellen. Und somit die pünktliche und ausreichende Versorgung mit den Regenerations- und Reparatur-Bausteinen, den Aminoäuren.
Leider meldet der Körper nicht das Fehlen einzelner Aminosäuren. Falls auch nur ein Baustein von allen 20 Bausteinen fehlen sollte, steht die Baustelle der Zellerneuerung still. – Das kann an einem Tag ca. eine Milliarde Zellen betreffen. – Über die Jahre macht sich das in der Fitness und dem Aussehen bemerkbar. – Und da der Körper ca. alle sieben Jahren "rundumerneuert" wird, lassen sich Fitness und Erscheinung positiv beeinflussen, verbessern.
Um die natürlichen Alterungsprozesse zu verlangsamen, sollte man sich also gesund ernähren, also sicherstellen, dass zu keinem Zeitpunkt Aminosäuren fehlen oder zu kurz kommen. – Damit sorgt man im Kern für eine gesunde Erhaltung der Muskulatur und des Knochenbaus durch Proteinbausteine. So wie es in der Health-Claim-Regulation seitens der EU zum Ausdruck gebracht wird.
Andere wichtige Einflussfaktoren sind Stress und Schlafqualität. Wer emotional, professionell oder familiär dauerhaft unter Stress steht, altert auch schneller. Schwer verdauliche Kost oder Protein-Pulver also am Abend meiden, um die Verdauung nicht über Nacht zu strapazieren.
Andersherum kann man durch eine gute psychische Gesundheit, geistige Fitness, einen erfüllenden Beruf und vor allem gute Freundschaften und soziale Kontakte das Bioalter senken.
Außerdem sollte man auf gesundheitsschädliche Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum verzichten. Auch übermäßige UV-Strahlung lässt die Zellen schneller altern und die Haut früher faltig werden.
Wie kann ich mein Bioalter durch Ernährung beeinflussen?
"Mach deine Nahrung zu deiner Medizin und deine Medizin zu deiner Nahrung."
(Hippokrates)
Der altgriechische Arzt und Lehrer Hippokrates wusste, wovon er sprach. Alle Menschen brauchen Nahrung, um die körperlichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Und wenn wir schon jeden Tag essen, warum die Mahlzeiten dann nicht auch nutzen, um mit der Nahrung Krankheiten vorzubeugen, das Immunsystem zu stärken und unser biologisches Alter zu senken?
Dazu solltest du täglich viel Obst und Gemüse zu dir nehmen und ausreichend Wasser oder Kräutertees trinken, täglich mindestens 2 Liter. Bei deiner Ernährung kommt es aber nicht nur auf Quantität, sondern vor allem auf Qualität an. Vor allem Antioxidantien sollten in deiner Kost enthalten sein, denn sie wirken dem Alterungsprozess deiner Zellen entgegen. Eine ganz besondere Bedeutung kommt dem Protein in der Nahrung zu.
So erhält der Körper die Aminosäuren, die er nicht aus abgestorbenen Zellen zurückgewinnen kann. Diese kennen wir als essentielle, also wesentliche Aminosäuren, die komplett, z.B. im Proteinpulver, enthalten sind. Mit der pünktlichen, vollständigen und schnellen Versorgung kannst du deine biologische Uhr um bis zu 20 % deines Lebensalters zurückdrehen!
Die Rolle von Aminosäuren für das Bioalter
Für unseren Körper sind Aminosäuren absolut lebensnotwendig. Denn sie bilden die Grundbausteine aller Proteine, aus denen unser Körper Gewebe wie Organe, die Haut oder Muskeln bildet. Ebenso rote und weiße Blutkörperchen, die als Gesundheitspolizei immer zur Stelle sind.
Da unser Körper sich ständig erneuert, indem alte Zellen absterben und neue entstehen, braucht er auch jeden Tag regenerierende Aminosäuren, um gesunde neue Zellen zu bilden. Diese erhält er aus den Proteinen in der Nahrung.
Mit guten Proteinen kannst du dein Bioalter nicht nur positiv beeinflussen, sondern es sogar um 20 % senken! Dafür solltest du unbedingt darauf achten, dass in deiner Diät oder deinem Speiseplan alle 20 essentiellen Aminosäuren, die der Körper zur Zellbildung braucht, vorhanden sind. Diese finden sich zum Beispiel in Eiern, Hülsenfrüchten, Fleisch und Milchprodukten, den Mopros. Besonders vorteilhaft sind z.B. durchgereifter Käse, wie Parmesan. Dort ist im Laufe von Jahren das Protein bereits zerstückelt oder zerbröselt in Protein-Bausteinen und -Ketten (Aminosäuren und Peptiden). – Und so ist es beim durchfermentierten Molkenprotein. Nur mit dem Unterschied, dass der Käse z.B. 35% Fett enthält und das Molkenprotein so gut wie fettfrei und sogar lactosefrei ist, also frei von Milchzucker.
Allerdings ist die Qualität der verschiedenen Proteine aus diesen Quellen nicht immer gleich und viele Menschen schaffen es nicht, den täglichen Proteinbedarf des Körpers von 15 bis 20 % des gesamten Brennwertes zu decken. Besonders sportlich aktive und vegetarisch lebende Menschen leiden oft unter einer unzulänglichen Aminosäuren-Versorgung. – Besonders hart betroffen sind die Veganer, wie die fast 400 Millionen Hindus. - Viele erscheinen uns mit 40 wie Menschen in Europa mit 50 oder gar 60.
Für dieses Problem kann das Proteinpulver in die Küche Einzug halten. Steht dann neben Zucker und Mehl.
So das einzigartige Super-WPH Dr. Priemer. Dieses enthält biofermentiertes Molkenprotein und ist besonders Magen- und Darm schonend. Laktosefrei und somit auch für Allergiker gut verträglich. Nicht ermüdend. Dabei rein natürlich und fettarm, bietet das Super-WPH dem Körper genau die Aminosäuren, die er für die Zellerneuerung schnell und pünktlich braucht. Durch die mikrofeine Zerkleinerung seiner Inhaltsstoffe ist das Super-WPH von Dr. Priemer außerdem leicht verfügbar und schnell verdaulich und wird von deinem Körper direkt zur Zellerneuerung herangezogen.
Ungefähr alle sieben Jahre haben sich deine Körperzellen komplett erneuert. Das heißt, dass du auch im fortgeschrittenen Alter deinen natürlichen Alterungsprozess verlangsamen kannst. Beginne noch heute mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit Proteinen, die alle 20 Aminosäuren enthalten!
Gibt es andere Arten, das Bioalter zu senken?
Neben einer guten, proteinreichen Ernährung mit den richtigen Aminosäuren kannst du dein Bioalter natürlich auch durch viele andere Veränderungen deines Lebensstils beeinflussen. Das eigene biologische Alter genau zu bestimmen, ist natürlich schwierig. Hier findest du sechs wichtige Tipps, um dein Bioalter zu senken:
6 Tipps für die ewige Jugend
- Setze auf eine gesunde Ernährung: Indem du viel Obst, Gemüse und Fisch, wenig Fleisch, vor allem aber gesunde Proteine mit allen 20 Aminosäuren isst, kannst du dein Bioalter um bis zu 20% senken. Der einfachste Weg dafür ist Dr. Priemers Super WPH.
- Treibe regelmäßig Sport: Forschungen zufolge kann regelmäßige sportliche Betätigung (mindestens dreimal in der Woche) das biologische Alter erheblich senken. Du wirst nicht nur gesünder, sondern dich auch fitter und voller Energie fühlen!
- Reduziere Stress im Alltag: Entspannungstechniken wie autogenes Training, Yoga oder einfach Zeit für dich können dir die Stressfalten tatsächlich aus dem Gesicht zaubern!
- Schlaf dich jung: Schlaf ist wichtig, um sich jung zu halten. Auch wenn die Anzahl von Stunden pro Nacht, die wir zur Regeneration benötigen, schwankt, ist vor allem die Schlafqualität wichtig. Achte auf ein ruhiges Umfeld, in dem du dich sicher fühlst. Auch abendliche Rituale oder ein Schlaftee können beim Abschalten helfen!
- Schluss mit dem Rauchen! Die Lebenserwartung von Rauchern liegt durchschnittlich 10 Jahre unter der von Nichtrauchern. Außerdem lässt der Tabakkonsum die Haut vorzeitig altern.
- Lebe, liebe, lache: Gute Freundschaften und soziale Kontakte senken das Bioalter und machen gesund. Natürlich wollen sie gepflegt werden, also rufe deine/n beste/n Freund/in doch direkt mal wieder an!
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