Eine Gewichtsabnahme ist in den meisten Fällen gewollt: Du isst bewusst weniger oder bewegst dich mehr, um eine negative Kalorienbilanz zu erzielen. Dadurch verlierst du Gewicht und die Kilos schmelzen. Manchmal verschwinden Appetit und Gewicht aber auch ungewollt. Hält das über längere Zeit an oder kommt es zum Gewichtsverlust, obwohl du normal isst, könnte eine Erkrankung der Grund dafür sein. In diesem Artikel gehen wir sowohl auf den freiwilligen als auch auf den unfreiwilligen Gewichtsverlust ein.
Gewicht verlieren trotz Appetit
Du möchtest Gewicht verlieren, aber dein Appetit hindert dich daran? Dann solltest du zunächst dein Körpergewicht bestimmen. Mit einem BMI-Rechner kannst du objektiv prüfen, ob die Waage zu viel oder zu wenig anzeigt. Du solltest nämlich nur dann abnehmen, wenn du tatsächlich zu viel wiegst. Ist dies der Fall, stelle dir zunächst folgende Frage: Wie viele Kilos möchte ich verlieren?
Wenn du dein Ziel festgelegt hast, solltest du pro Woche einen Gewichtsverlust von maximal 0,5 bis 1 Kilo anstreben. Denn Körpergewicht und BMI haben einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit.
- Bewusst schnell abnehmen: Beobachte dein Essverhalten
Finde heraus, wann und warum du zu viel isst und prüfe, weshalb du eventuell zu Lebensmitteln greifst, die ungesund sind. Ungünstige Gewohnheiten kannst du gut mit einem Ess-Tagebuch aufdecken oder entsprechende Apps dafür nutzen. Achte außerdem darauf, dass du nicht zu wenig, unbedingt regelmäßig und vor allem das Richtige isst. Empfehlungen dazu findest du in unserem Beitrag "Gewichtsabnahme: So nimmst du gesund und schnell ab". - Gib nicht auf und motiviere dich selbst
Wichtig ist, dass du nicht direkt aufgibst, falls der "innere Schweinehund" einmal stärker ist als deine Disziplin. Das ist völlig normal und darf passieren. Schließlich musst du dich bei dem ganzen Prozess auch wohlfühlen. Steuere danach einfach wieder weiter in Richtung Ziel. Überlege dir, was dich zum Durchhalten motivieren kann. Vielleicht sind das Challenges mit Sportbegeisterten aus dem Bekanntenkreis oder spezielle Abnehmkurse? Vergiss auch nicht, dich zu belohnen, wenn du auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht wieder ein Stück vorangekommen bist. Dann bitte nicht unbedingt mit Süßigkeiten und Junkfood, sondern wie wäre es mit einem langersehnten Teil aus deinem Lieblingsshop? - Ersetze ausgewählte Mahlzeiten durch hochwertige Protein-Shakes (WPH)
Werde selbst kreativ und mixe deine eigenen Shakes! Wir empfehlen dir unser WPH von Dr. Priemer – es ist sehr gut verdaulich, da es fermentiert ist. Für eine Portion mixt du 20g Pulver (etwa 2–3 Esslöffel) mit 300 ml Wasser, Hafermilch oder einem Kokos-Drink im Shaker. Das geht schnell, kann super als Routine etabliert werden und hilft effektiv beim Gewichtsverlust. Ersetze zum Beispiel eine Mahlzeit durch einen Shake, so kannst Du schneller abnehmen und deine Muskulatur gleichzeitig erhalten.
Unfreiwilliger Gewichtsverlust
Du möchtest kein Gewicht verlieren und nimmst seit einiger Zeit unfreiwillig ab? Wie erklärt sich dieser Gewichtsverlust trotz vorhandenem Appetit und ausreichendem Essen?
Kommt es zu einem Gewichtsverlust, obwohl du ausreichend Kalorien durch regelmäßiges Essen zuführst, kann dies verschiedene Ursachen haben. Ein bedenklicher, ungewollter Gewichtsverlust liegt in jedem Fall vor, wenn du mehr als 10 Prozent des Körpergewichtes innerhalb von 6 Monaten verlierst. Dies gilt dann als Warnsignal, dass du dringend weiterführende Untersuchungen durch einen Arzt vornehmen lassen solltest.
Außerdem sollte du zunächst prüfen, ob du wirklich ausreichend Kalorien zuführst oder dich vielleicht einseitig mit zu geringer Kalorienzahl ernährst. Hier hilft es, über einige Tage die aufgenommene Nahrung in einem Ernährungstagebuch oder einer passenden App aufzuschreiben.
Auch eine Stoffwechselstörung ist denkbar. Dies ist häufig der Fall, wenn eine Schilddrüsenüberfunktion besteht, denn dann ist der Kalorienverbrauch hochreguliert und dadurch nimmt man ab. Allerdings bestehen in diesen Fällen meistens auch noch weitere Beschwerden wie Heißhungerphasen, Schwitzen und Unruhezustände.
Kurzübersicht für einen ungewollten Gewichtsverlust trotz Appetit Das sind die Ursachen für ungewollte Gewichtsabnahme in der Übersicht:
- Infektionen
- Magen-Darm-Erkrankungen
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Diabetes
- Stoffwechselstörungen, z.B. durch eine Schilddrüsenüberfunktion
- Tumore
- Medikamente
- Psychische Erkrankungen
- Alkohol und Drogen
Behandlung: Wenn du über längere Zeit ohne ersichtlichen Grund Gewicht verlierst, solltest du einen Arzt aufsuchen. Dieser sollte den Ursachen auf den Grund gehen und behandelt die Ursachen beispielsweise mit Medikamenten, im schlimmsten Fall mit einer Operation oder bei mentalen Ursachen mit Psychotherapie.
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