Proteine stecken in vielen tierischen, aber auch pflanzlichen Lebensmitteln. Fitnessfreunde wissen: Hochwertiges Protein ist für den Erhalt von Muskelmasse sowie für den gezielten Muskelaufbau unentbehrlich. Schließlich bestehen Muskeln vor allem aus Proteinen.
Proteine gehören neben Kohlenhydraten und Fetten zu den drei Hauptnährstoffen, die unser Körper braucht. Tierisches Protein ist beispielsweise in Fleisch, Fisch, Eiern und Milch enthalten. Pflanzliches Protein ist zum Beispiel in Samen, Pilzen, Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten.
Wieviel Protein brauchst du im Durchschnitt pro Tag?
Der tägliche Proteinbedarf ist von vielen Faktoren abhängig, beispielsweise vom Alter, dem biologischen Geschlecht oder auch von der persönlichen Fitness und körperlichen Aktivität. Im Durchschnitt empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung für Erwachsene bis 65 Jahre eine Proteinzufuhr von etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, ohne Berücksichtigung der sportlichen Aktivität. Bei Menschen über 65 Jahren wird sogar ein Eiweißbedarf von 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag empfohlen.
Wie rechne ich meinen persönlichen Proteinbedarf aus?
Dein persönlicher Proteinbedarf ist von verschiedenen Faktoren abhängig, beispielsweise von deinem Alter, Geschlecht und Gewicht. Aber auch deine Sportgewohnheiten und Fitnessziele haben Einfluss darauf, wie viel Proten du am Tag brauchst. Bei intensivem Ausdauersport oder bei Krafttraining zum gezielten Muskelaufbau, ist eine ausreichende Proteinaufnahme wichtig. Wie rechnet man also den persönlichen Proteinbedarf aus, wenn so viele individuelle Faktoren eine Rolle spielen?
Proteinrechner – So rechnest du aus, wieviel Protein du am Tag brauchst
Eine praktische Hilfe zur Bestimmung des persönlichen täglichen Proteinbedarfs bieten spezielle Proteinrechner. Wichtig beim Berechnen von deinem Proteinbedarf ist, dass möglichst viele individuelle Faktoren berücksichtigt werden.
Den eigenen Proteinbedarf berechnen
Der Focus Proteinrechner ist zum Beispiel eine einfache Methode, um deinen Proteinbedarf unkompliziert zu errechnen. Er berücksichtigt deine individuellen Gegebenheiten und berechnet deinen persönlichen Proteinbedarf auf wissenschaftlich fundierter Basis entsprechend den Empfehlungen für den täglichen Proteinbedarf der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). So kannst du beispielsweise die für dich und deine Trainingsziele optimale Proteinmenge in wenigen Schritten berechnen.
Proteinbedarf Beispiele
Ein Beispiel: Ein 30-jähriger Mann mit einem Körpergewicht von 70 Kilogramm benötigt normalerweise ungefähr 56 Gramm Protein am Tag. Wenn er etwa ein bis zweimal pro Woche 30 Minuten Sport macht, benötigt er bereits ca. 84 Gramm Protein. Ist das Trainingsziel hingegen gezielter Muskelaufbau, beträgt der geschätzte tägliche Proteinbedarf etwa 112 Gramm.
An diesem Rechenbeispiel kannst du gut sehen, wie dein täglicher Proteinbedarf von der Berücksichtigung deiner persönlichen Voraussetzungen sowie deiner sportlichen Aktivität beeinflusst wird.
Tipps für deine Proteinzufuhr: So deckst du deinen Proteinbedarf
Jetzt, wo du weißt, wie viel Protein du etwa pro Tag benötigst, stellt sich eine weitere Frage: Mit welchen Lebensmitteln kannst du insbesondere deinen zusätzlichen Proteinbedarf gut decken?
Tipp 1: Iss täglich kleine Mahlzeiten und Snacks zwischendurch. Empfehlenswert sind Nüsse oder geröstete Kerne.
Tipp 2: Du kannst deinen Proteinnbedarf auch aus tierischen Quellen decken: Käse, beispielsweise Parmesan, Harzer Käse und Emmentaler, Puten- oder Rindfleisch sowie Thunfisch und Lachs sind gute Protein-Lieferanten.
Tipp 3: Eine umweltfreundliche und bequeme Alternative für eine ausreichende Proteinzufuhr ist das natürliche Super WPH Pulver von Dr. Priemer. Für die Proteinsynthese, quasi die Muskelerhaltung oder -bildung, benötigt der menschliche Organismus alle 20 Aminosäuren. Diese sind komplett im Super WPH und Super WPH Mango enthalten.
Wir empfehlen eine ausgewogene Ernährung und zur Versorgungssicherheit bereits am Morgen nach dem Aufstehen 20 g SUPER WPH-Mango im MORNING DRINK.
Aber bedenke immer: Ein Proteinshake ist kein Mahlzeitersatz! Du solltest immer auf eine ausgewogene Ernährung achten, um deinen täglichen Proteinbedarf zu decken. – Der WPH-Drink hilft jedoch, die immer wieder auftretenden Versorgungslücken vorsorglich zu schließen und die Alterung zu verlangsamen.
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