Proteineis: Du hast bestimmt schon gehört, dass Proteine eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielen können. Doch wie genau unterstützen sie den Gewichtsverlust und ist es eine gute Idee, Proteineis zu essen? In diesem Artikel klären wir diese Fragen und zeigen dir, was wirklich beim Abnehmen hilft.
Proteine – Warum sind sie wichtig?
Proteine sind die Bausteine unseres Körpers und essenziell für den Aufbau und Erhalt unserer Muskulatur. Zudem unterstützen sie die Funktion unserer Organe und die Bildung von Enzymen und Hormonen. Wenn du abnehmen möchtest, kann eine ausreichende Proteinzufuhr dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu unterstützen und den Erhalt der Muskelmasse zu fördern. Das hat den Vorteil, dass der Grundumsatz – also die Menge an Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht – erhalten bleibt oder sogar zunimmt. Das wiederum hilft dir, langfristig Gewicht zu verlieren und es auch zu halten. Klingt gut, oder?
Leckeres Proteineis – Ist das sinnvoll?
Die Idee ist darauf zurückzuführen, dass sie eine bequeme Möglichkeit bieten, die tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen - und das mit einem leckeren Snack zwischendurch. Doch ist es wirklich sinnvoll, Proteineis am Tag zu konsumieren? Die Antwort darauf ist nicht eindeutig, da es von verschiedenen Faktoren abhängt. Grundsätzlich ist es wichtig, dass du deine individuellen Bedürfnisse und Ziele berücksichtigst. Wenn du beispielsweise sehr aktiv bist und intensiv Sport treibst, ist eine höhere Proteinzufuhr sinnvoll, um deinen erhöhten Bedarf zu decken. In diesem Fall kann es durchaus hilfreich sein. Allerdings solltest du darauf achten, dass das Proteineis gute Nährwerte hat und wenig Zucker enthält. Wir empfehlen dir hier das Proteineis "EISLIEBE", welches mit dem wertvollen WPH von Dr. Priemer hergestellt ist und somit über alle 20 Aminosäuren verfügt. Außerdem enthält es unter 1% Zucker und unter 1% Fett und kann selbst zubereitet werden. Hier kannst Du es testen!
Was hilft wirklich beim Abnehmen?
Abnehmen ist ein Prozess, der von vielen Faktoren beeinflusst wird. Die wichtigsten Aspekte sind eine negative Kalorienbilanz, also ein Verbrauch von mehr Kalorien als du aufnimmst sowie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Hier sind einige Tipps, die dir beim Abnehmen helfen können:
- Setze realistische Ziele: Statt dir vorzunehmen, in kürzester Zeit viel Gewicht zu verlieren, solltest du langfristig denken und dir realistische Ziele setzen. Ein gesunder Gewichtsverlust liegt bei etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche.
- Achte auf deine Kalorienzufuhr: Um abzunehmen, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen solltest, als du verbrauchst. Dabei sollte die Reduktion der Kalorienzufuhr jedoch moderat und nicht zu extrem sein, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten und Heißhunger-Attacken vorzubeugen.
- Ernähre dich ausgewogen: Achte darauf, alle wichtigen Nährstoffe wie Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge zu dir zu nehmen. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.
- Bewege dich regelmäßig: Körperliche Aktivität ist ein entscheidender Faktor beim Abnehmen und hilft dir, Kalorien zu verbrennen und deine Muskulatur zu erhalten oder aufzubauen. Finde eine Sportart oder Aktivität, die dir Spaß macht und die du regelmäßig in deinen Alltag integrieren kannst.
- Integriere Proteinshakes sinnvoll: Proteinshakes können eine gute Ergänzung zu deiner Ernährung sein, um deine Proteinzufuhr zu erhöhen, wenn sie bereits in der Molkerei vorfermentiert wurden. Auf gewöhnliche Protein-Shakes solltest du möglichst verzichten, da oft nur ein kleiner Teil verwertet wird und der Rest in den Dickdarm gelangen kann – wo gefährliches H2S-Gas entstehen kann (siehe dazu Bericht von Dr. med. Elke Mantwill). Achte deshalb auf ein hochwertiges fermentiertes Protein wie das Whey Protein Hydrolyzed (WPH) von Dr. Priemer.
- Bleibe geduldig und diszipliniert: Abnehmen erfordert Zeit, Geduld und Disziplin. Lass dich nicht entmutigen, wenn die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind. Bleibe konsequent und verfolge deine Ziele kontinuierlich.